أيام قليلة ويطرق رمضان أبواب العالم الإسلامي أجمع، فبالتأكيد توجد استعدادات الصيام لرمضان 2023: نصائح وإرشادات للحفاظ على الصحة، فشهر رمضان هو واحد من أفضل أشهر السنة، فلا يجب أن نهتم بتناول الأطعمة الضارة، التي تعمل على ضياع الصحة على المدى الطويل، فيجب المحافظة على الصحة العامة بشكل صحيح في هذا الشهر الكريم، ليكون أفضل الشهور حقاً.
استعدادات الصيام لرمضان 2023: نصائح وإرشادات للحفاظ على الصحة
توجد العديد من الإرشادات والنصائح التي يجب مراعاتها وذلك استعداداً لاستقبال شهر رمضان الكريم، ومن بين هذه النصائح ما يلي.
الإكثار من الصيام قبل رمضان
يفضل قبل قدوم موعد شهر رمضان، أن نقوم بالصوم التطوعي، وذلك لأنه يساعدنا على الاستعداد لقدوم شهر رمضان، وكذلك حتى يحقق الجسم الخاص بك نوع من أنواع التوازن الذي يختل بشكل مفاجئ في شهر رمضان.
الاهتمام بكميات وأنواع الطعام
شهر رمضان ليس شهر المأكولات، وإنما هو شهر للتقرب أكثر وأكثر إلى الله سبحانه وتعالى، لذلك لا يجب أبداً أن يقدم لنا سفرة طعام على الإفطار مليئة بالدهون والسكريات التي تضعف صحة الجسم.
يجب أن نهتم قبل رمضان بتناول كميات قليلة من الطعام بشكل تدريجي، وقتها عندوم قدوم رمضان ستشعر بالشبع سريعاً لأنك قد عودت المعدة على استقبال نسبة طعام أقل.
بالتأكيد من ضمن استعدادات الصيام لرمضان 2023، هو اتباع النمط الصحي في الغذاء، فيجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على القيمة الغذائية المفيدة للجسم، والتي تشحن الجسم بالطاقة التي تساعده فيما بعد بأداء شهر رمضان على أفضل نحو.
الامتناع عن التدخين
التدخين هي عادة سيئة تؤذي جسمك وصحتك بشكل عام، ومع قدوم شهر رمضان، ما رأيك في التخلص من هذه العادة، حيث أنك ستقوم بصيام شهر رمضان وستبقى فترة طويلة دون تدخين، لذا من الجيد أن تعتبر هذا الشهر هو الفرصة الذهبية لك، للابتعاد عن التدخين.
التقليل من تناول المنبهات
الشاي والقهوة والنسكافيه وغيرها من المنبهات، تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان، وتسبب له نوع من أنواع إدمان لها كذلك، لذا من ضمن استعدادات الصيام لرمضان 2023، هو أن تقلل من نسبة تناول هذه المنبهات في الوقت الحالي، لأن قطعها بشكل مفاجئ في رمضان، قد يسبب لك الصداع والتعب بالإضافة إلى مشاكل كبيرة في النوم.
النوم الطبيعي
من ضمن استعدادات الصيام لرمضان 2023، للحصول على جسم أفضل صحة هو النوم، يجب أن تعلم أن الله سبحانه وتعالى خلق الليل للنوم، فالإنسان يمر في حياته بنهار وهو خاص بالنشاط والعمل، والليل وهو الخاص بالراحة والنوم.
حاول قبل رمضان أن تنتظم في نومك بشكل كبير، لأن الحفاظ على النوم ليلاً في الوقت المناسب، سيزيد من نشاطك في الفترة الصباحية، ويساعدك على مشقة الصيام كذلك.
تناول المياه والعصائر الطبيعية
من ضمن استعدادات الصيام لرمضان 2023، هو أن تحافظ على رطوبة جسمك، حتى لا تشعر بمشقة الصيام في النهار، لذا يجب أن تحرص على تناول كميات وافرة من المياه بعد أن تكسر صيامك، وقبل الذهاب لصيام اليوم التالي كذلك.
كما يمكنك أن تتناول العصائر الطبيعية الطازجة المصنوعة في المنزل، بعد الإفطار، وذلك لتعويض السكر المفقود في فترة الصيام، والابتعاد عن المياه الغازية وكذلك العصائر الصناعية التي تدمر جسم الإنسان.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم
على الرغم من أن الصيام يجعل الجسم غير قادر على أداء الرياضة، إلا أنه يجب عليك أن تمارس الرياضة بشكل منتظم في شهر رمضان، للحفاظ على صحة الجسم.
ويوجد الكثير من الأنواع الرياضية التي يمكنك ممارستها دون الشعور بالتعب، ومنها على سبيل المثال رياضة المشي أو صعود الدرج، وكذلك تمارين التمدد، واليوغا، وغيرها من التمارين السهلة.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في رمضان 2023
- يجب الاهتمام بتناول الفاكهة والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات، لأنه تجعلك تشعر بالشبع السريع.
- الاهتمام بتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون.
- تناول الحبوب الكاملة، لأنها غنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة.
- تناول كميات وافرة من المياه والعصائر الطازجة.
الأطعمة التي تجب تجنبها في رمضان 2023
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الأطعمة المقلية والدهنية.
- الأطعمة المصنعة.
- الأطعمة الحارة أو التي يوجد بها نسبة توابل كبيرة.
- المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين.
هذه كانت قائمة بأفضل استعدادات الصيام لرمضان 2023: نصائح وإرشادات للحفاظ على الصحة العامة لجسم الإنسان، وبالتأكيد نذكرك في النهاية بألا تهتم في رمضان بالشرب والأكل على حساب طاعة الله سبحانه وتعالى.
تعرف المزيد على: أفكار مبتكرة لتزيين المنزل والمائدة في شهر رمضان 2023